拖延癥英文是 procrastination ，來源于拉丁文的兩個詞根，pro 是向前的意思，而 crastinus 是明天。所以拖延癥，就是把事情拖到明天再做。明日復明日，如果拖延超過了一定限度，對生活或者工作帶來不好的結果，就可以看作是個病。

今天有好好備考專升本嗎?今天的學習任務完成了嗎？該怎么克服拖延癥呢？小編整理了一些辦法，希望能幫到你。 1. 抽象目標和具象目標 德國心理學家Sean McCrea團隊發(fā)現(xiàn)，抽象地去考慮未來某個目標，和具體地考慮這個目標帶來的效果是完全不同的。當你只在抽象的層面上考慮一個目標的時候，你會有非常大的可能性拖延；但是當你具體地去思考一個目標的完成方式、完成地點、完成時間，你會更高效地去完成一件事，而不太會拖延。

2. 給自己設定deadline 一些人會為了克服拖延癥而給自己設定一些人為的死線。這種做法真的有用嗎？研究發(fā)現(xiàn)，自己給自己設定的截止日期可以幫助一個人在一定程度上緩解拖延的狀況，但是這種自己給自己設定的截止日期，比起外部決定的截止日期，比如說學校規(guī)定的考試或者公司規(guī)定的上交時間來說，外部硬性規(guī)定的截止日期會對一個人克服拖延癥比較有效一些，而自己給自己設定的截至日期并不像我們自己想象的那么有效。

3. 把“我必須做某事”變成“我想要做某事” 在一開始我們講到，拖延往往是因為我們把一件需要馬上做的事情設定的優(yōu)先程度比較低，因為我們不想要做這件事。而那些我們內心想要做的事情，喜歡做的事情，我們通常很少拖延。比如說打游戲，去見喜歡的人，或者發(fā)呆，這些我們喜歡做的事情會激發(fā)大腦的獎賞回路釋放多巴胺，使得我們有欲望，有動力去做這件事情。而我們不想做的事情，不會給我們帶來獎賞感，大腦就很難有動力開始做這件事。所以克服拖延，一個本質的解決方法就是把你覺得你必須要做的事情轉換成你想要做的事情。具體怎么轉換呢？比如說你需要交一份報告，你就告訴自己，我想要在這個方面了解更多的知識。比如說你需要打掃廁所，你就告訴自己，我想要我的廁所變得美美的。

4. 改變心情 在2013年的一個研究中，心理學家Timothy Pychyl和他的同事發(fā)現(xiàn)，一個人在拖延的時候，并不一定是因為這個任務本身太無聊，或者任務太重，而是可能不喜歡這個任務帶來的不愉快的感覺。當你在完成一個報告的時候，或者在疊衣服的時候，因為這些事情會讓我們覺得不開心，所以我們往往會選擇先做一些讓我們覺得開心的事情，比如說刷手機，或者吃零食，或者發(fā)呆。這種拖延會在短時間之內給我們帶來心理上的放松，但是從長期來看會增加我們的負罪感和焦慮。而擺脫負罪感和焦慮的方式只能是把這件事情做完，馬上開始手頭的事情是擺脫焦慮和帶給你成就感的唯一方法。

5. 放開對自己的限制。 我們把事情拖到最后一刻才完成，往往這件事情做得不會很好。但是這種拖延會給一些人帶來一個明顯的好處，就是你可以說“我做得不好，不是因為我能力不行，而是因為我沒有很好的時間管理能力。 ”這種思維方式叫做自我設限。自我設限的思維方式會導致一個人對自己的能力評估有所保留，覺得自己沒有能力去很好地完成一件事。比如你考了60分，但是你會告訴自己說，我還是很聰明的，我只是時間上沒有管理好。

6.從消極的拖延者變成積極的拖延癥 在2005年哥倫比亞大學的一個研究中發(fā)現(xiàn)，拖延者可以分成兩種類型。一種是積極的拖延者，一種是消極的拖延癥者。消極的拖延者符合我們傳統(tǒng)上對于拖延癥的理解。在需要完成一件任務的時候，消極的拖延者會什么都不想做，無法開始這項任務，只是讓時間一分一秒的過去，然后在時間的流逝中享受拖延的快感和焦慮的煎熬。而積極的拖延者會故意把任務推遲到最后一刻才去做，因為他們覺得自己在壓力下才會有最好的表現(xiàn)和最大的動力。如果你在生活中拖延某一件事情，只是為了讓自己在死線的壓力下可以有最好的表現(xiàn)，那么你就是一個積極的拖延者。 在研究中科學家發(fā)現(xiàn)，在時間的，有目的的使用方面，積極的拖延者，和不拖延的人更加接近。而和消極的拖延者。更加不一樣。積極的拖延者會更加相信自己達成目標的能力。他們在應對一項任務的時候會更加的有效，并且最終的表現(xiàn)也會非常的好。所以當你在沙發(fā)上葛優(yōu)躺，什么事情也不想做來拖延自己的任務的時候。不妨轉換一下自己的心態(tài)，把自己從消極的拖延者變成積極的拖延者。相信自己在壓力之下可以很好的完成任務，然后把時間積極的投入到你當下最想做的事情，并且是有意義的事情當中去

無論是干什么，都要養(yǎng)成好習慣，要做一個自律的人，做到今日事今日畢，不要拖到明天，明日復明日，明日何其多？

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