自考考場怯場?這些方法教你放松自己
1、調(diào)整考試動機(jī)
心理學(xué)研究表明,動機(jī)強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間存在U型關(guān)系。如果動機(jī)太弱,沒關(guān)系,肯定刺激不了陽性檢測行為。但是如果動力太強(qiáng),考試太重要,要求你失分很多,會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在考試之前,一定要建立適當(dāng)?shù)目荚噭訖C(jī)。
2、對自己有信心
慢慢來,虛心一點(diǎn),認(rèn)為自己復(fù)習(xí)全面系統(tǒng),考試一定會考好,從而抑制考試的緊張心理,產(chǎn)生積極的情緒,提高大腦的工作效率。
3、提出自我建議
提示應(yīng)該具體、簡短和肯定。比如“我精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,考試一定會取得好成績”,“我已經(jīng)為這一天做好了準(zhǔn)備,喜歡考試,喜歡和別人比”等等。通過這樣的聽覺和言語通道,反饋到大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,可以形成多通道增強(qiáng)的興奮中樞,可以有效抑制你的紫色緊張情緒。
4、轉(zhuǎn)移刺激
我們都有這樣的經(jīng)歷。有時候我們很清楚試題的答案。因?yàn)榫o張,一時想不起來,事后想不起來,正確答案自然就來了。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”時,最好把易慧放在一邊,解決其他問題。壓制過去之后,所需的知識和經(jīng)驗(yàn)往往會自然而然的出現(xiàn)。考試的時候,一個問題的答案一時想不起來,可以暫?;貞洠D(zhuǎn)移注意力,先解決其他問題。一段時間后,你需要的答案可能會被召回。
5、自動調(diào)節(jié)
因?yàn)榘疽乖缙鸬牧?xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成很久了,突然就變了,很難適應(yīng)。在考場上,一旦感到緊張,可以閉眼深呼吸幾下。只要你確定其他考生同樣緊張,你就會放松。考完一次,不要盲目答題,因?yàn)榇鸢甘欠裾_會影響心情。而是要盡快脫離之前的考題,積極準(zhǔn)備下一題。等所有的考試都考完了,再去得到問題的答案還不算晚。
6、自我鼓勵
這是另一種用理智控制不良情緒的好方法。適當(dāng)運(yùn)用自我激勵可以給人精神上的激勵。當(dāng)我們遇到困難時,自我激勵可以讓你從困難的惡感中振作起來。
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