自考考場(chǎng)如何預(yù)防和克服怯場(chǎng)

距離湖北自考7月份考試時(shí)間快半個(gè)月了。作為一種認(rèn)知行為的衡量標(biāo)準(zhǔn)，從心理學(xué)上講，造成這種現(xiàn)象的原因有兩個(gè):一是心理原因造成的。對(duì)考試的恐懼在大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域形成興奮中心 由于神經(jīng)過(guò)程規(guī)律的作用，大腦皮層與知識(shí)保持聯(lián)系的相應(yīng)區(qū)域進(jìn)入抑制狀態(tài) 知識(shí)無(wú)法回憶，對(duì)考試的恐懼加劇等等，這是一個(gè)惡性循環(huán)。心理和生理相互作用的另一個(gè)惡性循環(huán)，害怕考試 導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)活動(dòng)功能障礙、內(nèi)分泌功能失調(diào) 緊張加劇 生理紊亂增加 直到光暈場(chǎng)。

所以考生要調(diào)整考試心理狀態(tài)，預(yù)防和克服怯場(chǎng)。

首先，增強(qiáng)自信心。想要取得好成績(jī)，你必須要有自信。這和體育運(yùn)動(dòng)員是一樣的。要想在比賽中獲得好的位置，就要有一個(gè)好的競(jìng)技狀態(tài)，保證自己能發(fā)揮到最好的水平?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，要多考慮一些取得好成績(jī)的條件，比如,我已經(jīng)全面系統(tǒng)地復(fù)習(xí)過(guò)了 ，,考試就像通常的考試一樣，除了在這里多做幾道題。試著回憶和期待一些美好的事情，試著讓大腦皮層產(chǎn)生興奮中樞，產(chǎn)生積極的情緒。

其次，要利用好自我暗示的強(qiáng)化作用。如果考生能暗示自己,我今天精神很好。，,你一定會(huì)在考試中取得好成績(jī)。等等。自我暗示要簡(jiǎn)短、具體、肯定，要默默或不聲不響地對(duì)自己說(shuō)(不要讓別人聽(tīng)到，不要影響別人的回答)。這樣就可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)言語(yǔ)運(yùn)動(dòng)等通道反饋到大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成多通道增強(qiáng)的興奮中樞，可以有效抑制怯場(chǎng)。

第三，放松肌肉，放松緊張的心理狀態(tài)?？荚囍械木o張和焦慮與個(gè)體肌肉緊張有關(guān)。學(xué)會(huì)放松肌肉是控制焦慮、減少緊張、避免怯場(chǎng)的有效措施。所以考試的時(shí)候要放松坐姿。一旦你的手顫抖或感到緊張，你可以迅速收緊所有的肌肉，然后立即緩解緊張。也可以深呼吸，重復(fù)兩三次。這時(shí)，你全身的肌肉就會(huì)放松，從而避免因身心緊張加劇而造成的惡性循環(huán)。

考生應(yīng)冷靜應(yīng)對(duì)考場(chǎng)突發(fā)情況。一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)的跡象，可以暫停答題，閉上眼睛，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。還可以做眼保健操或按摩頭部相關(guān)穴位，使頭部清醒，提高大腦功能。

掌握答題技巧

考試成績(jī)的關(guān)鍵在于考生對(duì)課程知識(shí)的深度和廣度。從認(rèn)知過(guò)程來(lái)看，沒(méi)有應(yīng)對(duì)考試的技巧，也不鼓勵(lì)機(jī)會(huì)主義。但是，在考試過(guò)程中注意一些具體的方法會(huì)有所幫助。

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本文標(biāo)簽： 湖南自考專升本

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