適當?shù)倪\動：適當?shù)倪\動，如慢跑、爬山等可以調(diào)節(jié)緊張的情緒，改善生理和心理狀態(tài)，有助于緩解壓力，恢復(fù)體力和精力。

1，三年時間可以讓自己對考研做好充分的準備?？佳械碾y度非常大，需要自己做充分的準備。因此時間太短是無法做好準備的。三年的時間足夠自己為考研做好充分準備，因此這就成為我愿意為考研而花費的時間。

考研壓力大，在臨床上可以通過放松訓(xùn)練，設(shè)定目標等方式進行調(diào)整。

勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)也不是一蹴而就的事情，一定要勞逸結(jié)合，過量的學(xué)習(xí)，只會讓自己新生厭煩，適當?shù)男菹⒉拍軗碛惺掳牍Ρ兜男Ч?。相信自己?/p>

可以做一些轉(zhuǎn)移注意力、放松快樂的事，把心情不要一直聚焦在考研上。偶爾放松有助于身心健康，做題有思路。

考研壓力大?如何放松自己來舒緩壓力?

理性面對：首先要認識到考研失敗并非世界末日，要保持冷靜理性，在失敗中尋找教訓(xùn)和經(jīng)驗。 改善心態(tài)：學(xué)習(xí)調(diào)整心態(tài)非常重要，要相信自己的能力，保持自信，不要過度焦慮和產(chǎn)生負面情緒。

適當運動運動可以促進我們的身體分泌“多巴胺”，進而有助于改善我們的情緒，放松身心我們可以選擇耗時不太長的一些舒緩運動，比如在飯后操場散散步，在宿舍做些有氧運動等。

總之，就是遇事先冷靜或做點其他事來轉(zhuǎn)移自己的注意力，等情緒平穩(wěn)下來，再重新出發(fā)。轉(zhuǎn)移注意力，最好的辦法就是迅速轉(zhuǎn)移思維，或做別的事情。逆情緒性思維沿著激情的反向性去思考問題。

主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài)?？记靶膽B(tài)的平衡需要考生正確地認識考研和自己的復(fù)習(xí)?？荚嚽安灰倏磿?，把東西準備好，離家前檢查一下，從容進考場，避免意外，平靜地答卷。

也會影響復(fù)習(xí)的效果，所以很多考研的學(xué)生都會面臨身體和心靈上的雙重壓力，這個時候就可以選擇通過跑步來釋放自己的情緒。

下午飯后適當運動運動，晚上自習(xí)到9點左右，可以到操場跑幾圈。只有這樣，你才能保證旺盛的精力投入復(fù)習(xí)，同時也能提高自己學(xué)習(xí)的效率。鑰匙在你手中?？佳邢袷且粓鲩L途的越野賽，跑到途中疲憊，壓力大是很正常的。

考研壓力大時,怎樣緩解呢?

理性面對：首先要認識到考研失敗并非世界末日，要保持冷靜理性，在失敗中尋找教訓(xùn)和經(jīng)驗。 改善心態(tài)：學(xué)習(xí)調(diào)整心態(tài)非常重要，要相信自己的能力，保持自信，不要過度焦慮和產(chǎn)生負面情緒。

除了學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺之外，每天都要抽出一小段時間，聽一聽音樂，看一場電影。要有適度的放松，別總是把自己置于壓力之下。

聽歌同學(xué)們可以選擇分類在學(xué)習(xí)區(qū)的歌單，聽能讓自己內(nèi)心平靜的歌曲，比如一些鋼琴曲、純音樂等。我們有時候會感到心煩意亂，看不進去書、靜不下心做題。

可以做一些轉(zhuǎn)移注意力、放松快樂的事，把心情不要一直聚焦在考研上。偶爾放松有助于身心健康，做題有思路。

考研壓力大怎么辦

找個時間和朋友們聊聊天，聊聊自己的壓力?？佳械膶W(xué)生都是和你同甘共苦、同病相憐的人，與其把自己折騰成這個樣子，還不如在復(fù)習(xí)的時候和他們聊聊，交流一下自己的不足，互相幫助，不用每天看書，也能減輕壓力。

于我而言，在我刷數(shù)學(xué)題刷不下去的時候，我就會去背會單詞，看會時政，盡量讓自己放松下來，如果壓力實在過大，我就會去繞操場走一圈，散步的同時背誦自己記憶的英語作文，這樣既放松了自己，也充分利用了時間。

呼吸減壓法：面對壓力，不要抗拒，試著接受它。通過深呼吸調(diào)整呼吸頻率，放緩心態(tài)，不再焦慮緊張，反復(fù)進行深呼吸有利于短時間內(nèi)放松心態(tài)。

首先要設(shè)定好目標，要根據(jù)自己的現(xiàn)實情況，將考研目標定的與自身的情況相一致，這樣在學(xué)習(xí)的過程中，可以有大量的精力去進行調(diào)整，另外，要進行放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練是對于壓力解決最好的方法。

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