準(zhǔn)備期不要忽視身體，要學(xué)會這樣搭配！在整個復(fù)習(xí)大學(xué)生的過程中，考生要高度重視自己的飲食，不能忽視自己的身心健康。有效的飲食也可以合理地幫助考生提高復(fù)習(xí)效率。

專升本備考期間，考生們要掌握哪些合理膳食搭配的原則？" src="http://www45tyc.com/picture/201126/wuxjxh3z5yb.jpg" style="width: 380px; height: 253px;" />

01科學(xué)安排膳食

吃好早餐，保證人的大腦在早上對動能和營養(yǎng)元素有需求，提高注意力和記憶力。早餐應(yīng)包括:粥(如小米粥、紅棗粥、排骨粥、蛋羹粥、牛奶燕麥粥等。)或者肉絲面；各種瘦中式點心、點心、吐司面包、饅頭；生雞蛋、牛奶、豆槳；適當(dāng)?shù)恼{(diào)味菜如:醬雞肝、芝麻醬、油煎蝦皮、五香豆腐干、涼菜(如菠菜拌白芝麻、絲瓜拌香油、油菜等。)或者水果蔬菜沙拉。確保每天都改變美味和清淡的營養(yǎng)。最好少吃米糊，尤其是炒米糊。每天早上最好確保煮一個雞蛋或者蒸一個蛋糕。午餐是保證一天營養(yǎng)成分的關(guān)鍵一餐。主食是白米，副食要有營養(yǎng)。肉類、魚類等肉類應(yīng)盡量放入午餐，但不能太多，以防中午嗜睡，危害上課或復(fù)習(xí)。晚餐應(yīng)該口味清淡，營養(yǎng)豐富。選擇對睡眠有幫助的晚餐，如小米手機、蓮花粥等。副食要多吃蔬菜水果。類型可以從強烈推薦的蔬菜和水果中選擇。

選擇有效的烹飪方法

要炒、燉、煮、燉，味道酸、甜、咸、辣。少做一些不容易消化的菜，比如油炸、煙熏等。烹飪風(fēng)格的多樣性應(yīng)該是多樣化的，具有色、香、味、形、色等優(yōu)秀的藝術(shù)美，從而在考試的焦慮階段激發(fā)食欲、興趣和好感。如果在家吃飯，放學(xué)回家，最好吃一些肉制品或海鮮類產(chǎn)品，如雞、鴨、鵝、魚、豬等，里面有營養(yǎng)成分，用來煲湯，從而增強你的食欲。最好在晚飯和就寢之間喝一杯自制的新鮮果蔬汁和一杯酸奶，這對于清除人的大腦疲勞，防止嚴(yán)重便秘，減輕學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中焦慮帶來的工作壓力是合理的。

03適度填充宵夜

如果復(fù)習(xí)到深夜，覺得餓了，可以在睡眠質(zhì)量前20~ 30分鐘吃點宵夜，比如煮牛奶和一片全麥吐司或者黑芝麻醬或者iPhone，香蕉和蘋果汁。

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04食物但數(shù)量

必須注意的是，每頓飯的飯量都不容易太大。為了改善學(xué)生早上或中午兩節(jié)課后感到饑餓或頭暈、困倦的情況，建議帶一些自制的葡萄糖、水和能量混合物的飲料。實際做法:去超市買含有各種營養(yǎng)元素和鋅、鈣、賴氨酸等營養(yǎng)元素的無水葡萄糖，加一種維生素B和維生素C，用溫水溶解。另外，還可以帶一些純巧克力來填充人腦的動能。

05有效選擇零食

通常情況下，除了三餐之外，最好選擇一些干果作為零食。

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