離2023年專升本考試僅剩3個(gè)月了，如果在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)候考生出現(xiàn)了焦慮情緒應(yīng)該如何解決呢？

1.嘗試信念效應(yīng)，讓心態(tài)堅(jiān)定下來

有些同學(xué)感到焦慮、恐慌，甚至懷疑自己。這種焦慮一開始是星星之火，一旦蔓延起來，可以吞噬整個(gè)復(fù)習(xí)成果。因?yàn)樗菀资棺约簩χ暗母冻鋈P否定，如果持續(xù)到考場，甚至可能前功盡棄。

如何使心態(tài)堅(jiān)定下來，度過這段心理瓶頸期？

“兩個(gè)人摔跤，如果一開始就被告知摔不過對方，不一定能成功。如果一開始被告知必須贏，不給自己任何退路，無論對方多強(qiáng)大也有反敗為勝的可能。”

因此不要預(yù)設(shè)失敗，要先給自己充分的肯定，再抱著必勝的決心充分利用剩下的復(fù)習(xí)時(shí)間，堅(jiān)信自己一定會(huì)達(dá)到預(yù)想的目標(biāo)。

2.嘗試聚焦效應(yīng)，讓能量最大化

有的同學(xué)復(fù)習(xí)開始得早，堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)感到身心疲憊，再加上天氣寒冷，早晨賴床，白天不想去上自習(xí)，晚上自習(xí)室門沒關(guān)就打算回宿舍休息。昔日復(fù)習(xí)的激情已消磨殆盡，對待考試抱著一種“隨它去”的心態(tài)。在最后階段，同學(xué)們?nèi)绻荒芮‘?dāng)?shù)丶?lì)和暗示自己，會(huì)使之前的努力大打折扣。

如何點(diǎn)燃激情，讓能量最大化？

專升本考試就像長跑，既然之前已為它付出了很多努力，就要在最后的沖刺階段爆發(fā)，以最佳的狀態(tài)沖刺終點(diǎn)。

建議同學(xué)們每天畫一個(gè)能量圖，分析一天里有多少時(shí)間和精力用在學(xué)習(xí)上。如果低于50%，同學(xué)們就要考慮聚焦自己的能量。

3.嘗試目標(biāo)效應(yīng)，始終心存希望

還有些同學(xué)出現(xiàn)自暴自棄的心態(tài)，感覺已經(jīng)完全hold不住專升本考試這件事了，棄考的想法時(shí)不時(shí)浮現(xiàn)在腦海中。其實(shí)這種心態(tài)最“要命”。

每年臨陣脫逃的同學(xué)大有人在，有些不是因?yàn)闆]準(zhǔn)備，而是到最后關(guān)頭沒能跨過心里的那道坎，老在想“考不上多丟人”“我不可能考得上”。

如何始終保持希望，給予自己正確的暗示？

當(dāng)出現(xiàn)放棄和絕望的念頭時(shí)，同學(xué)們要停下來好好思考自己的目標(biāo)?！坝心繕?biāo)比無目標(biāo)好，長遠(yuǎn)目標(biāo)比短期目標(biāo)好。”

內(nèi)心浮躁是急功近利“惹的禍”。同學(xué)們要端正備考態(tài)度，不要把學(xué)歷學(xué)位證當(dāng)成最終目標(biāo)，而要樹立一個(gè)長遠(yuǎn)目標(biāo)，比如升入本科后能學(xué)到想要的知識(shí)，為將來走向社會(huì)豐滿羽翼，而專升本考試只是一個(gè)門檻。

“先想到，再做到，最后自然得到”，這樣才能永存希望，不會(huì)讓自己失望。

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