考前焦慮或者是學習過程中感到焦慮，都是很正常的心理現(xiàn)象，考生要注意進行自我調(diào)整。不要讓焦慮變成負面情緒從而影響學習進度，運用自我開放來宣泄緊張不安。當自己感到焦慮時，首先要查明自己擔憂的具體問題，可找自己的親朋好友傾訴一番或借助其它可行的方式來加以宣泄。事實證明，把自己的擔憂與不安講訴出來可以降低自我的焦慮感，并容易對問題進行客觀冷靜的分析，還可求得傾訴對象的一些幫助。

有考前焦慮的考生，總愛把自己的思想集中在自己會不會失敗、失敗后又如何、如何的想象里，這樣越想越擔心，越想越無法安心學習。建議可以把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。多想想：獲取考試的成功需要什么條件？自己怎樣才能創(chuàng)造這樣的條件？我的優(yōu)勢是什么？怎樣才能發(fā)揮出來？這樣一想，就會越想越有信心，有利于把自身的各種因素調(diào)整到最佳狀態(tài)。不能因為將要有重大考試的來臨，就打亂了自己的生活節(jié)奏和安排，生活仍要有條有理，有張有弛。讓生活的豐富多彩來消除由于學習的緊張而產(chǎn)生的厭煩情緒，克服煩、亂、急的焦慮心理。

自信心的建立方式：

第一，經(jīng)常關(guān)注自己的優(yōu)點和成就。你總想自己的缺點和失敗，你當然會越來越?jīng)]信心。這不是滅自己的威風嗎？你必須長自己的志氣。你總會有許多優(yōu)點和成就的，把它們列出來，寫在紙上。至少寫出五個優(yōu)點和五項成就。對著這張紙條，經(jīng)?？纯?、想想。在從事各種活動時，想想自己的優(yōu)點，并告訴自己曾經(jīng)有過什么成就。這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項活動的成功率。

第二，多與自信的人接觸和來往。經(jīng)常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。尋找自己的成考戰(zhàn)友，相互鼓勵。

第三、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。不斷對自己進行心理暗示，自己很棒，一定可以通過考試，可以增強學習動力，從而擁有學習激情。

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