備考2022年湖南專升本考試，心態(tài)繃不住了怎么辦？

瀏覽次數(shù)：次 發(fā)布時(shí)間：2022-06-29

為了給考生一個(gè)壓力釋放的出口，讓大家遠(yuǎn)離焦慮，小編給大家來(lái)支支招~

湖南統(tǒng)招專升本

1、增加自信 自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會(huì)夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。所以大家應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會(huì)降低一分。 你要知道，這世界沒(méi)有白費(fèi)的努力，也沒(méi)有碰巧的成功！所以只要自己拼盡全力，所有失去的都會(huì)以另一種方式歸來(lái)！ 2、自我放松 考前過(guò)于焦慮時(shí)，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體做法是：想象各種可能的危險(xiǎn)情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象。慢慢地，你對(duì)任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程的敏感度降低，就不會(huì)感到嚴(yán)重焦慮了。 3、轉(zhuǎn)移注意力 焦慮的時(shí)候總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對(duì)專升本考試的過(guò)度擔(dān)心，就會(huì)表現(xiàn)的痛苦異常。此時(shí)，你可通過(guò)做一些別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如看一會(huì)喜歡的漫畫、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或整理整理內(nèi)務(wù)等。

讓其他具有娛樂(lè)性或者能帶來(lái)成就感的事情代替之前憂慮的事情，小小的喜悅一不小心就緩解了困擾自己的焦慮，讓心情沉下來(lái)，就會(huì)舒適很多。

4、調(diào)整認(rèn)知 改變對(duì)考試的消極態(tài)度，比如“這么多的內(nèi)容天荒地老我也背不完了”“我不喜歡考試”代之以積極的想法，諸如“考試是一次極好的鞏固知識(shí)的機(jī)會(huì)”。當(dāng)你更多地注意到考試的積極方面，正性情緒能被調(diào)動(dòng)起來(lái)，會(huì)激發(fā)出你的斗志，更樂(lè)意去迎接挑戰(zhàn)。

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