很多專升本考生的復(fù)習(xí)壓力很大，容易導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。

其中，心理因素在影響睡眠上的作用很大。我國(guó)古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書(shū)·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐?！薄吧瘛本褪乾F(xiàn)在所說(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠出現(xiàn)問(wèn)題不僅是生理失調(diào)，也是心理失調(diào)，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用。

專升本學(xué)生的心理因素主要有以下幾個(gè)方面：

01 壓力過(guò)大

隨著考試時(shí)間的臨近，很多學(xué)生會(huì)逐漸感受到越來(lái)越大的心理壓力。擔(dān)心自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完，擔(dān)心自己學(xué)得不夠好，擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié)，可能就會(huì)影響到睡眠。

02 易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動(dòng)

由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激，每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對(duì)外界變化的能力受到限制，可能就會(huì)在出現(xiàn)困難時(shí)感到手足無(wú)措，反映在睡眠上就會(huì)很容易受到干擾。

03 存在攀比心理

同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì)報(bào)考同樣的學(xué)?；?qū)I(yè)，無(wú)形之中的競(jìng)爭(zhēng)壓可能會(huì)導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對(duì)比太多等，易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

04 遇到突發(fā)事件的影響

有的專升本同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機(jī)或者生病、報(bào)名出錯(cuò)、自習(xí)室被占等事件時(shí)受到影響，長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫也會(huì)出現(xiàn)睡眠方面的困擾。

既然睡眠對(duì)于每個(gè)專升本學(xué)生都有重要的影響，而且由于專升本學(xué)生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)。

那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問(wèn)題呢？

01 不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注

不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要?？朔陨韺?duì)睡眠的固有觀念，如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

02 綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排

專升本不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證專升本成功的法寶。另外，千萬(wàn)不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

03 面對(duì)專升本要樹(shù)立平和的心態(tài)

睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)?；蛟S同學(xué)自己不能察覺(jué)，但大量的咨詢實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問(wèn)題通常都是其他問(wèn)題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。

所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。

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