專升本是一個長期的備戰(zhàn)過程，在這段時期，很多壓力和焦慮都會接踵而來，考生越想提高效率，效率就越差，這是因為我們焦躁的情緒影響了學習的效率，想要調(diào)整好學習效率，首先要調(diào)整我們的備考情緒和心態(tài)。

長期的復習本身已令人疲勞，進步不顯著，則會放大疲勞感。復習了很久后，做題還是和以前一樣的感覺；明明每天都在背單詞做閱讀，可是合上書還是記不住單詞的樣子，上回錯什么，這回依舊錯。久而久之自然也沒有力氣再備考了。剛開始備考時斗志昂揚，信心十足；等時間流逝，慢慢地消耗我們，升本的決心便開始動搖，懷疑自己，備考也越來越后勁不足。

擺脫備考無力感，要充分自信，學會欣賞自己。沒有任何事物是一成不變的，量變引起質(zhì)變，長時間的努力不是無效，而是“尚未見效”。如果你相信自己一定能行，就會在行動和精神上積極起來，學習效率也會隨之提高，成績自然提高得快。

管理好時間，提高學習效率。學習枯竭很多是源自“能力恐慌”，需要制定一份考前復習時間表，提高效率。當你看見每天的計劃都能如期完成，掌握的知識越來越多，你頓時會感覺壓力減輕，動力更強。

多和朋友同學溝通。可以和輔導班或自習室里認識的小伙伴保持聯(lián)系，分享一些生活中的趣事，通過了解別人的生活拓寬視野；也可以適度地參加公益活動，認識些新朋友，培養(yǎng)一些興趣愛好，這些都可以作為專升本生活的調(diào)劑。

當感受到壓力大時，可以適當?shù)剡M行一些運動。運動可以促使體內(nèi)血清素增加，不僅有助于睡眠，還能讓你有個好情緒。盡管考前學習可支配的時間比較少，也可以選擇在連續(xù)看一段時間書后，下樓走一走，選擇比較簡便的運動方式。提醒大家的是，在做劇烈運動前，最好拉拉筋避免運動時造成肌肉拉傷。

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