1、確定晚上的學(xué)習(xí)目標(biāo)

在學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列一張單子，這樣既方便安排時(shí)間又不著急。如果我們?cè)跊](méi)有達(dá)到目標(biāo)的情況下入睡，我們會(huì)感到內(nèi)疚，這是迫使我們快速學(xué)習(xí)的有效方法。

2、學(xué)習(xí)前不要上網(wǎng)、看電視或玩游戲

在學(xué)習(xí)之前，經(jīng)常要花很長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)或看電影。不妨給自己定個(gè)規(guī)矩，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后上網(wǎng)、看電影或玩游戲。

3、減少對(duì)學(xué)習(xí)的干擾

在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要打開(kāi)QQ/微信聊天工具，電子郵件也不要打開(kāi)，盡量減少網(wǎng)絡(luò)干擾。最好把手機(jī)關(guān)機(jī)或靜音，放在不受干擾的地方。清理你的桌子，把任何妨礙你的東西都收起來(lái)。

4、晚餐不要太飽，少吃肉多吃素

很多學(xué)生在學(xué)校食堂吃午飯，難免吃不好，晚上在家吃大餐。久而久之，你不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重增加了很多，而且在晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)感到困倦。效率很低，對(duì)腸胃也不好。晚上盡量吃簡(jiǎn)單的食物，盡量吃一些蔬菜，這樣也可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

5、少喝飲料多喝水，不要喝咖啡、茶或糖

通常在晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候，我首先想到的是喝咖啡或茶來(lái)提神。但咖啡因?qū)μ岣邔W(xué)習(xí)效率未必有效，即使有用，也只能維持短期效果。

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