其實(shí)很多考生在臨考前一段時(shí)間都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，相信經(jīng)歷過大大小小考試的你并不陌生。

考試焦慮對(duì)升本人身心影響較大

生理癥狀包括失眠、頭暈、頭痛、注意力不集中、出汗、暈眩、心悸、口干、昏厥和惡心等。輕度的考試焦慮癥可能會(huì)導(dǎo)致胃部出現(xiàn)七上八下的不適感，而更嚴(yán)重的情況則可能導(dǎo)致患上軀體疾病。

認(rèn)知和行為癥狀，會(huì)讓人變得煩躁或回避考試，嚴(yán)重的甚至因此想棄考。他們?cè)诳荚囍谐３霈F(xiàn)大腦空白，原本會(huì)做的題不知怎樣下筆;還會(huì)使考生精力無法集中，最終使考生發(fā)揮失常。

克服考試焦慮小妙招

1、做好考前充足準(zhǔn)備

盡早在考前就做好準(zhǔn)備，及時(shí)復(fù)習(xí)和記憶，當(dāng)達(dá)到自己想要的程度，自信心也會(huì)相應(yīng)增加，焦慮會(huì)自動(dòng)減輕。

具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

2、寫下所有焦慮

在考前寫下關(guān)于考試的焦慮，是有效提高考試成績，緩解焦慮的方法。這一方法，對(duì)那些習(xí)慣性考試焦慮的同學(xué)尤其有效。

當(dāng)考生在復(fù)習(xí)或是考前感到焦慮時(shí)，試著在紙上寫下所有的擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“記不住知識(shí)點(diǎn)，總忘”、“擔(dān)心考不好”、“感覺特別煩躁”等等，試著把所有的念頭都表達(dá)出來，可以緩解壓力。

3、適當(dāng)休息

適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾述苦惱。

4、要調(diào)整好生活節(jié)律

除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

考試焦慮聽上去百害而無一利，實(shí)則不然，適度的緊張、焦慮對(duì)我們是有所幫助的，它使大腦保持警醒，督促著我們努力學(xué)習(xí)，爭取在考試中取得好成績，不負(fù)一路升本的辛苦。

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