隨著專升本考試的臨近，部分同學(xué)開(kāi)始出現(xiàn)頭暈、失眠、心慌、食欲不振、煩躁不安、注意力下降等“考前焦慮癥”，要知道好的學(xué)習(xí)狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)效率的提高起到關(guān)鍵作用，所以同學(xué)們要一定要注意調(diào)整好備考心態(tài)，防止考前焦慮影響專升本考試的正常發(fā)揮。

如果你出現(xiàn)以下心理，說(shuō)明你有考前焦慮的癥狀：

①“破罐子破摔”，感受到復(fù)習(xí)有缺失，或模擬考試成績(jī)不理想，就產(chǎn)生放棄心理。

②非常在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，過(guò)度關(guān)注他人的復(fù)習(xí)狀態(tài)和復(fù)習(xí)進(jìn)度。

③“爭(zhēng)強(qiáng)好勝”，虛榮心強(qiáng)，抱有過(guò)高的預(yù)期。

④自卑心理，懷疑自己，沒(méi)有信心面對(duì)考試。

⑤過(guò)度焦慮，妄自菲薄，認(rèn)為自己的目標(biāo)無(wú)法完成而沮喪。

如何克服考前焦慮癥？

第一，充分復(fù)習(xí)。

過(guò)分焦慮主要是因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

第二，心理暗示。

考試前要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當(dāng)休息。

適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾述苦惱。

第四，要調(diào)整好生活節(jié)律。

除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺(jué)地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來(lái)了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

第五，緩解焦慮。

在考試前感到焦慮時(shí)，可想象一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備時(shí)的場(chǎng)景，老師講題時(shí)候的場(chǎng)景，被第一道題難住時(shí)的場(chǎng)景，以及時(shí)間快到了無(wú)法交卷時(shí)的場(chǎng)景等等，這樣，考試焦慮就會(huì)有所緩解。

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