轉(zhuǎn)眼間，2020年7月9日，距離河南高考還有三天。面對突如其來的最后沖刺，你是否措手不及、焦慮不安？下面，樂貞老師為考生安排了2020河南高考前如何調(diào)整心態(tài)，考生一定要認(rèn)真核對。

2020河南高考前如何調(diào)整心態(tài)

1.拋棄自責(zé)，自信起來

在學(xué)習(xí)和生活中，個人情緒起著非常重要的作用。在沖刺復(fù)習(xí)中，你要把自己的心情調(diào)整到最好的狀態(tài)。緊張的時候，多聽音樂，做自己喜歡的事，學(xué)會放松自己；或者在戶外散步，做有氧運動，釋放心中的負(fù)能量；或者和朋友聊天，講笑話，緩解緊張的備考?xì)夥铡?/p>

2.轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理

一般來說，一份成功的試卷，上面的題目安排應(yīng)該是由易到難，但這是命題者的主觀愿望，只是具體情況因人而異。

因為同一個問題對你來說可能很簡單，但對別人來說可能很難，所以同學(xué)們千萬不要刻板地認(rèn)為“這個問題我不會，下面這個肯定更難，這個考試肯定完了”等等。其實下面的問題可能對你來說比較容易。

所以，同學(xué)們不要拘泥于前后順序，先給你解決幾個簡單易行的問題，讓自己自信起來，然后用剩下的時間去克服稍微難一點的問題。

3.冷靜下來，給自己減壓

考試前，不要給自己定太高的目標(biāo)，這樣會給自己造成很大的心理壓力。其實經(jīng)過一年多的努力復(fù)習(xí)，一定會有所突破。所以我們只需要根據(jù)自己的能力給自己設(shè)定一個合理的目標(biāo)，擺正心態(tài)，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。

4.解決問題的自我辯論

離考試越近，越懷疑自己的能力。這時，你不妨為自己辯護，問問自己:這種擔(dān)心有必要嗎？答:沒必要。只要認(rèn)真?zhèn)淇迹０l(fā)揮，就能在這次考試中取得好成績。再問:這種擔(dān)心有好處嗎？自答:各種傷害都有，沒有好處。會打破人的斗志。再問:怎么辦？自答:少想多做，好好備考才是最重要的。通過自我論證，心中的擔(dān)憂慢慢得到解決。

5.克服懦弱的積極建議

積極的建議可以增強信心，消除憂慮，消極的建議會失去信心，增加憂慮?？记耙鶕?jù)自己的情況積極建議，振作起來。告訴自己:“我努力了，沒問題”。我喜歡挑戰(zhàn)，不怕困難。遇到自己解決不了的問題，要通過良好的自我暗示，打消顧慮，克服懦弱。

6.循序漸進

我們要淡化高考的神圣性，不要擔(dān)心考砸了怎么辦。這不是我們現(xiàn)階段應(yīng)該擔(dān)心的。如果不注意，腳踏實地的走好每一步，真的會導(dǎo)致失敗。所以我們只需要有條不紊的復(fù)習(xí)備考，不要無緣無故的給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己怯場才開始。

7.正常作息，避免干擾

為了迎接高考，保證充足的睡眠和充電是非常必要的。如果還是每晚挑燈夜戰(zhàn)，睡眠不足會導(dǎo)致第二天無法進入狀態(tài)，復(fù)習(xí)效率大大降低。但是，不要走向另一個極端，以為考前可以放松一周，這樣會適得其反。所以每個人在考前一定要按照正常的作息時間去學(xué)習(xí)和休息。

8.在考場上互相歡笑鼓勵

心理學(xué)研究表明，人的表情和內(nèi)心體驗是相互促進的，而笑聲和自信體驗是一致的。在考場上遇見了微笑著打招呼的同學(xué)，遇見了微笑著主動打招呼的監(jiān)考老師。這樣可以在不經(jīng)意間消除考場的陌生感和緊張感，從而獲得心理上的安慰。

9.輕松面對現(xiàn)實

因為考前的焦慮，晚上保持清醒是很正常的。這時候最可怕的不是沒睡好，而是由此帶來的挫敗感。既然考了會有點緊張，那就直接面對現(xiàn)實，不要太在意，告訴自己這是完全正常的，成績最好的人也不是完全確定，所以大家都會緊張，認(rèn)真對待考試才是最重要的。

10.不管結(jié)果如何，平常的心態(tài)

不管期末考試成績?nèi)绾危家３忠活w平常心。古語有云:“不要為事情高興，不要為自己難過?！奔词箾]有得到理想的分?jǐn)?shù)，也不要氣餒，不要沮喪?？傊?，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，無論順境逆境，坦然承受，這樣才能收獲人生最好的果實。

所有的艱辛和汗水最終都會帶來勝利的果實。雖然有點累，但是再堅持幾天，把最后幾步走扎實。相信風(fēng)雨后的彩虹，相信天道酬勤，夢想成真！

2020年，河南高考考試時間是7月9日?？忌仨毺崆白龊脺?zhǔn)備。考生一定要好好復(fù)習(xí)，最后幾天做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備參加2021年河南高考的考生也可以提上日程?？忌梢蕴崆暗卿洏坟懡逃榭?021年河南高考視頻課程。

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