大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解，除了通過(guò)改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。有一些備考專(zhuān)升本的寶寶一天學(xué)習(xí)十多個(gè)小時(shí)，沒(méi)有好的睡眠，那么下面小編給大家說(shuō)一下如何有好的睡眠。

一，保持臥室安靜、黑且暗

因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

二、午休不可小覷

小編非常建議大家午休，最好買(mǎi)個(gè)U型枕靠著睡，躺著睡基本上起不來(lái)，趴著睡又難受。睡個(gè)大概20-30分鐘就夠了，如果不夠清醒，可以活動(dòng)一下身體，喝杯咖啡或者茶來(lái)調(diào)整一下自己的精神狀態(tài)，然后就又可以滿(mǎn)血復(fù)活地投入到專(zhuān)升本復(fù)習(xí)中去了?？梢越o自己的學(xué)習(xí)時(shí)間分塊，學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí)可以起來(lái)走動(dòng)幾分鐘或者看一下窗外。這樣也能調(diào)節(jié)自己的疲勞狀態(tài)。

三、要順從自己的天性

因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備，讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。

四、切勿睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

睡眠不足是一種不好的睡眠習(xí)慣，而睡眠時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)，其實(shí)也是一種很不好的睡眠習(xí)慣，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對(duì)胃部造成損傷，最重要的是，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)使人容易發(fā)胖！

總之專(zhuān)升本復(fù)習(xí)馬虎不得，不是說(shuō)你學(xué)習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)學(xué)習(xí)效果越好，而是要保證自己花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間都是有效率的。也不要因?yàn)榫o張只是學(xué)習(xí)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃一步一步來(lái)，一切都在自己的掌握之中。加油~~

部分內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載、學(xué)生投稿，如有侵權(quán)或?qū)Ρ菊居腥魏我庖?jiàn)、建議或者投訴，請(qǐng)聯(lián)系郵箱（1296178999@qq.com）反饋。 未經(jīng)本站授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制或者建立鏡像， 如有違反，本站將追究法律責(zé)任！